In de reeks ‘De gezonde bestuurder’: aanpassingen voor de gezondheid van uw rug

Al meer dan twintig jaar werken we samen met bedrijven, Fleet Managers én bestuurders. We zijn er ons van bewust dat de auto’s die we leveren vaak meer dan een vervoersmiddel zijn: ze zijn een essentieel onderdeel van het werk en leven van onze klanten. Om ervoor te zorgen dat bestuurders zich op hun best voelen in hun ‘tweede woonkamer’, bieden we u enkele handige tips in onze serie ‘De gezonde bestuurder’. In deel één gaven we al enkele aanbevelingen over rusttijden, hydratatie en algemene gezondheid. In dit tweede deel focussen we op één van de grootste problemen voor mensen met een zittend beroep: de gezondheid van uw rug.

 

Aanpassing #1: Vind de perfecte match

Niet elke auto is zomaar geschikt voor elke bestuurder. Bent u bovengemiddeld groot of klein, dan is een kleine wagen of een SUV bijvoorbeeld niet de beste keuze. Kies een auto die is aangepast aan de bouw van uw lichaam en focus daarbij vooral op de bestuurdersstoel. Omdat de langetermijneffecten van zitten steeds meer onderzocht worden, hecht ook de auto-industrie – naast veiligheid – steeds meer belang aan de ergonomie van autostoelen.

Maar hoe vindt u nu een autostoel die bij u past? Allereerst: test hem uit! Voelt u zich op uw gemak? Dat is een goed begin. Maar kijk zeker ook naar de aanpassingsmogelijkheden van de bestuurdersstoel. Hoe meer opties u heeft, hoe beter u de stoel naar uw lichaam kan vormen. Een goede stoel moet minstens de volgende kenmerken hebben:

• Een stevige structuur. Een te zachte stoel geeft onvoldoende ondersteuning.
• Een rugvriendelijke vorm van de rugleuning om de hele rug te ondersteunen.
• Hoogte- en kantelverstelling en een variabele zitdiepte.
• Idealiter een viervoudig verstelbare lendensteun om de zitting aan de onderrug aan te passen.
• Eventueel verstelbare zijsteunen.

 

Aanpassing #2: Een goed begin, is het halve werk

Zodra u de juiste auto (en stoel) gevonden heeft, is het belangrijk om deze af te stellen naar uw lichaam – en niet andersom. Eenmaal afgesteld, onthouden veel nieuwe automodellen zelfs elektronisch uw voorkeurspositie. Dat is vooral handig als u uw auto met andere bestuurders deelt.

Zo past u uw autostoel correct aan uw lichaam:

    1. Pas eerst de rugleuning aan:

Zet de rugleuning rechtop en leun er volledig tegenaan. Idealiter raken uw rug en schouders de volledige zitting. Op die manier moet er nog een beetje ruimte tussen de knieholtes en de rand van de stoel zitten. Schuif de rugleuning naar voor als dat niet het geval is.

    2. Verstel daarna de zitting horizontaal:

Zet uw voeten op de pedalen. Als u met de hele lengte van de rug tegen de rugleuning leunt, moeten de benen licht gebogen zijn – zelfs als u de pedalen volledig indrukt. Hetzelfde geldt voor de ellebogen wanneer beide handen aan het stuur zijn: licht gebogen ellebogen zijn ideaal. Stel de stoel naar voren of naar achteren af als dat niet het geval is.

   3. Verstel de zitting vervolgens verticaal:

Als u te laag zit, wordt niet alleen uw zicht op het verkeer belemmerd, maar is de kans ook groot dat u uw nek overbelast. Ter referentie: uw ogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als het verticale midden van de voorruit.

    4. Pas ten slotte de hoofdsteun aan:

De hoofdsteun is in de eerste plaats bedoeld om uw hoofd en wervelkolom te beschermen in het geval van een aanrijding. Zorg daarom dat de hoofdsteun niet in uw nek, maar aan de achterkant van uw hoofd zit.

 

Aanpassing #3: Ontstress!

U kon het al lezen in deel één van onze serie: regelmatige pauzes tijdens het rijden zijn essentieel, niet alleen om de concentratie terug te krijgen, maar ook om de spieren te ontlasten. De starre positie achter het stuur in combinatie met de inspanning om gefocust te blijven, eisen wat van uw lichaam. Om het uur even stoppen voor wat rek- en strekwerk, is dus aangeraden.

Hier zijn enkele kleine oefeningen die u kan proberen. Hou er rekening mee dat u deze bewegingen enkel mag uitvoeren wanneer u geparkeerd staat en u geen lichamelijk klachten heeft. Ga voorzichtig te werk en stop onmiddellijk wanneer u pijn voelt.

• Schouders:

Rol uw schouders langzaam naar voor: eerst samen, dan apart in de ene en dan de andere richting. Breng ze naar de oren en hou ze een paar seconden vast. Laat ze dan weer zakken.

• Nek:

Kantel het hoofd naar één schouder. Houd uw arm gestrekt naar de grond en buig uw hand voor een diepere stretch. Hou een paar seconden vast en wissel dan van kant.

• Onderrug:

Ga zitten in een rechte houding met beide voeten plat en stevig in de grond gedrukt. Span uw bil- en buikspieren goed op. Ontspan na een paar seconden weer en herhaal.

• Bovenrug en borst:

Ga tegen een deurkozijn of tegen de auto staan. Strek uw arm uit en leun tegen het oppervlak van de deur of wagen. Draai vervolgens uw lichaam weg van het oppervlak en hou een paar seconden vast. Wissel van kant en herhaal enkele keren.

• Polsen:

Strek een van beide armen naar voor met de handpalm naar boven gericht. Duw met de andere hand uw vingers voorzichtig naar u toe, totdat u een stretch voelt. Hou een paar seconden vast en wissel dan van kant.

• Benen:

Stimuleer de bloedcirculatie in uw benen door uw gewicht van de bal van uw voeten naar uw hielen te verplaatsen en weer terug.

 

Met deze tips zijn u en uw rug voorbereid op langere ritten. Hou deze blogreeks zeker in de gaten voor meer gezondheidstips voor bestuurders. Tot ziens en een veilige reis!